top of page
ברוכה הבאה לתכנית הוולנס! מערכת האימונים המקיפה והמותאמת לנשים בהיריון משבוע 4 ועד שבוע 40. תכנית זו פותחה על מנת ללוות אותך בכל שלב במסע המרגש והמתאגר לעיתים של ההיריון, תוך שמירה על בריאותך ובריאות העובר
?מה כוללת התכנית
מה קורה לגופך בהיריון על פי חודשי ההיריון
טיפים פרקטיים לכל שבוע בהיריון
אימונים מותאמים ובטוחים שניתן לבצע מכל מקום: אימונים שבועיים המותאמים לכל שלב בהיריון
מאגר מלא של כל התרגילים בתכנית עם הסבר כתוב וסרטון הדגמה לכל תרגיל
מה מיוחד בכל טרימסטר: מבחינת פעילות גופנית, איזה בדיקות קיימות בכל טרימסטר? + משימות מיוחדות לכל
טרימסטר
הכנה עיונית מקיפה ללידה: תהליך הלידה, הורמונים בלידה, הליכים רפואיים וטבעיים בלידה, סוגי לידות וטיפים לשלב הלחיצות בלידה
הכנה מעשית מקיפה ללידה: תנועה בלידה, תנוחות הכנה ללידה, שימוש בכדור פיזיו במהלך הצירים והלידה, הרפיית רצפת האגן+ את כל זה נתרגל יחד עם סרטונים מקיפים והסבר בכתב
מסמכים מלאים ללידה: תכנית ללידה שלך וציוד לחדר לידה
עקרונות אימון מרכזיים: למידה של טכניקות ועקרונות חשובים לביצוע נכון ובטוח של תרגילים במהלך ההריון
שרירי בטן בהיריון: מה קורה לשרירי הבטן בהיריון? דגשים חשובים ותרגול מעשי
מיינדפולנס להריון: טכניקות ותרגילים לשילוב מיינדפולנס ביומיום, כדי להגביר את הרוגע והחיבור לעובר ולעצמך
תמיכה וקשר ישיר איתי: לכל שאלה או התייעצות יש לך את המספר הישיר שלי, אני כאן בשבילך
.png)
happiness
שאלות נפוצות
האם התכנית מתאימה גם למי שלא התאמנה בעבר? כן, התכנית מתאימה לכל רמות הכושר, גם אם מעולם לא התעמלת לפני כן, היא עוצבה עם התאמות מיוחדות לשלבים ויכולות שונות, כך שתוכלי להרגיש בטוחה להתחיל עם הקצב שלך
אם תרגיל מהתכנית לא יתאים לי? תחושת נוחות ובטיחות במהלך האימונים היא עדיפות עליונה, במיוחד בהריון. ניתן להתאים חלופות שישמרו על הבטיחות והנוחות שלך. בתכנית ישנם גם סרטונים המדגימים את התרגילים ומסבירים כיצד לבצע אותם, ואת תמיד מוזמנת לפנות אליי
איזה ציוד אצטרך לתכנית? זוג משקולות, כדור פיזיו וכיסא יציב/ ספת כושר
bottom of page